nogi sztanga

12.04.2014 redukcja ========================================= trening : triceps i nogi wspięcia na palce stojąc: 10/10/10/10 25/25/25/25kg przysiad ze sztangą: 8/8/8/8/8 35/35/35/35/35kg przysiady wykroczne z hantlami: 10/10/10/10 2x12kg ========================================= wyciskanie frakcuskie jednorącz w siadzie hantelki: lewa [...]

lakerr nogi zaczynam cwiczyc od niedawna więc taki trening mam , zreszta nog za bardzo nie chce mi się ćwiczyc ;d Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 187 Cel treningowy : narazie masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Dzień 2 (nogi, przedramiona) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej PIĄTEK nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

A co do planu to jest następujący: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie. 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza pleców. 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Plecy: - Martwy Ciąg. 2s - Wiosłowanie sztanga. 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu. 2s - Prostowanie nóg w siadzie. 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga. 2s Jeszcze mi poradźcie [...]

[...] d)brzuch -skłony na ławeczce skośnej (3 serie) jak najdłużej -unoszenie kolan z końca ławki(3 serie) jak najdłużej Dzień II a)nogi -uginanie nóg siedząc ( 3 serie) 15-12-10,super serie z -martwym ciągiem(sztanga, maszyna lub sztangielki) ( 3 serie) 20-15-12 -uginanie nóg leżąc [...]

[...] ci najlepsi nie uzyskali-6 powtórzeń ograniczy nam ciezar-przewaga nie bedzie zbyt duża,do tego jest naturalne ograniczenie-cieżar ok 60 kg jest juz problem go podnieść,bo nogi idą do góry. POdejrzewam stąd ,że różnica nie bedzie wieksza niż 20 kg-a punktowo to jeszcze inaczej wypadnie. Stąd tu dziewczyny dużo nie stracą. Największym problemem [...]

To jeszcze tak dla jasności - nogi w tych siadach ze sztangą moga sie odrywać od ziemi czy nie? Bo nie ma nic w regulaminie ;-)

To jeszcze tak dla jasności - nogi w tych siadach ze sztangą moga sie odrywać od ziemi czy nie? Bo nie ma nic w regulaminie ;-)Stara zasada mówi, że co nie zabronione to dozwolone.

To jeszcze tak dla jasności - nogi w tych siadach ze sztangą moga sie odrywać od ziemi czy nie? Bo nie ma nic w regulaminie ;-)Stara zasada mówi, że co nie zabronione to dozwolone. Muszę zapamiętać bo najwięcej razy poprawiałem cokolwiek %-)

[...] hantlą 2xmax Środa: plecy + triceps martwy ciąg wiosłowanie szrugsy 3 Pompki na poreczach Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu pompki w podporze tyłem Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem HACK-PRZYSIADY .PRZYSIADY WYKROCZNE wspięcia na palce wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż [...]

prostowanie rąk na wyciągu 5 serii max powt Nogi: Przysiad ze sztangą 4 serie max powt Wykroki ze sztangą 5 serii po 10 wykroków łydki 5 serii Przepraszam, za bałagan, ucięło plan ;) Mile widziana konsekwenta krytyka i rady, co poprawić w planie.

Ok więc będę je ćwiczył po prostu myślałem ten wotrek za miast ćwiczyć na nogi ze sztangą itd jakiś rowerek biegi z psem lub coś podobnego zresztą w pracy dosyć wymęczę nogi (dużo chodzenia)

A czy można ułożyć FBW z tych ćwiczeń które mam zawarte w tym planie który zrobiłem ? jeżeli tak to jakby to miało wyglądać ? Ułożyłem coś takiego może być ? Na początek mógłbym ćwiczyć tylko A np a po jakimś czasie A i B co wy na to ? tylko teraz jak zwiększać ciężar ? A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach Plecy: podciaganie sztangi w opadzie [...]

[...] może nie trzeba będzie z obciążeniem. Gdyby były pierwszym-to owszem. Plecy-złe proporcje serii, brak głównego ćwiczenia w liczbie 4-5 serii. Najgorzej z rozkładem barki+nogi-ta sesja jest przeładowana i ten rozkład jest błędny. Zaproponowałbym na 3 dni inny rozkład, chociażby: Push Pull Legs Oczywście na wstepnie zmęczone mniejsze partie [...]

[...] milo wspominam tren na uda: przysiady ze sztanga 4s laczone z wypychaniem na suwnicy 4s prostowanie nog 4s uginanie 4s ewentualnie cos jeszcze na dobicie na wiekszej ilosci powt fajnie mi nogi poszly, ze spodnie pojechalem kupic nowe taki klasyk tren, ale ta seria laczona masakrowala... Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-02-09 13:24:09

[...] do full siłowni a raz w tyg domowa (ławka,stojaki,drażek,sztanga,hantle,prasa do nog, 50kg obciążenia) i nie wiem jaki trening wybrać, jakieś pomysłyu Panowie ? propozycje ? Chciałbym robić nogi,plecy,klate + ew. barki na full siłce... Myślałem o jakimś FBW z podziałem na cięzkie/lekkie... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-04 16:09:48

Mam jeszcze kilka pytan i uwag w sprawie treningu i cwiczen. Otoz postanowilem zrezygnowac z wstepowania, poniewzz wogule w tym cwiczeniu nic nie odczuwam jesli chodzi o nogi, a bardziej odczuwam bole w kregoslupie. Druga rzecz jak robie 2x20 lydki ze sztanga 20kg to raz ze mi nie wychodzi bo nie moge utrzymac rownowagi, a 2 jak robie 2x30 lydki [...]

[...] sztangi siedząc - wyciskanie zza karku -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wznosy ramion ze sztangą przodem Wszystkie ćwiczenia robie w seriach 4x10-8 robie 4 lub 3 treningi w tygodniu dwa na nogi i plecy z uwagi na kontzje Podajcie uwagi i błędy do mojego planu dodam że niedługo kupie sobie sztangiełki i będę mógł robić więcej ćwiczeń

[...] chwili obecnej nie robię bo mnie bolał, czekam na wizytę u ortopedy), przedramiona: 1: uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem i podchwytem; 2: uginanie przedramion stojąc nachwytem; 3: uginanie stojąc nadgarstków hantlami nogi: 3ćw priorytet to przedramiona dlatego robię więcej powtórzeń. Zmieniony przez - luk52 w dniu 2014-02-24 10:08:17